Контрольный список основных потребностей

ДЛЯ ТОГО чтобы функционировать "должным образом", человеку необходимо удовлетворять целый ряд "основных потребностей". Как правило, существует множество возможностей их удовлетворения – в профессиональной деятельности, семейной жизни и занятиях любимым делом, однако состояние депрессии может помешать нам их удовлетворять.

С помощью данного списка Вы сможете проанализировать свою жизнь и определить, в каких именно ее сферах существуют проблемы. Конечно, у каждого из нас найдется пара неудовлетворенных потребностей, но если таких потребностей становится все больше – эффект виден невооруженным глазом.

1. Потребность в получении и проявлении внимания

Человек разумный – социальное животное, мы выжили именно благодаря нашей способности существовать в сплоченных группах, поэтому взаимный обмен вниманием так же жизненно важен, как и наличие еды! Вот почему на сегодняшний день одиночное заключение является самым строгим видом наказания в тюрьмах. Без контакта с другими людьми психическое здоровье расстраивается очень быстро.

В состоянии депрессии у вас практически отсутствует желание участвовать в общественных мероприятиях, - вот почему происходит воздействие на данную потребность. Также Вы можете заметить, что стали гораздо больше рассказывать о своих проблемах своим друзьям и членам семьи, тем самым пытаясь найти их решение.

Конечно, иногда бывает полезно поговорить о своих проблемах, но нужно знать меру, иначе постоянные разговоры о себе самом оттолкнут от вас окружающих.


2. Забота о собственном разуме и теле

По большей части здесь имеется в виду забота о себе – полноценное и здоровое питание, подходящие физические упражнения, полноценный отдых и расслабление. Опять же депрессия часто влияет на удовлетворение этой потребности.


3. Потребность в смысле жизни и наличии цели

По большому счету, крайне важно, чтобы кроме собственной персоны у вас было еще что-то, на чем вы могли бы сконцентрировать внимание. В состоянии депрессии единственной целью человека может стать "избавление от депрессии". Иногда он говорит сам себе: "Как только я избавлюсь от депрессии, я сделаю А, Б и В". Все это вполне понятно, но такая позиция может лишь усугубить ситуацию, потому что человек все больше зацикливается на состоянии депрессии в ущерб своим остальным жизненным целям.




4. Потребность в принадлежности к некой общности

Доказано, что приверженность какой-то идее или цели, выходящей за рамки вашего собственного благополучия, либо принадлежность к некой общности, объединенной по интересам, позволяет нам сохранять хорошее здоровье.


5. Потребность в стимуляции мышления и самоактуализации

Для человеческого мозга характерна врожденная потребность творить и впитывать новую информацию. Лишенное внешних источников, наше воображение начинает генерировать различные негативные сценарии развития событий, которые часто вызывают тревожность, беспокойство или стимулируют самоанализ и размышления, – и все это только усугубляет депрессивное состояние. Для успешного функционирования нашего мозга необходимо периодически "напрягать" его или полностью концентрироваться на максимальном использовании своих навыков.


6. Потребность в близости и связанности с окружающими

Каждому из нас необходимо чувствовать некую связанность с кем-то или чем-то. Для некоторых достаточно общения с домашним животным, однако большинство людей все же нуждаются в ощущении связанности с другим человеком или людьми. Если человек замыкается в себе и перестает общаться с окружающими, данная потребность не удовлетворяется.


7. Потребность в ощущении контроля над ситуацией

Это ключевая потребность, и не стоит говорить о том, что происходит, когда нашу жизнь контролирует кто-то со стороны, - это и так очевидно. Пытки, заключение, насилие и психологическое давление – все это лишает нас ощущения контроля в той или иной степени.

И, конечно же, нам необходимо ощущать контроль над собственным разумом и телом. Депрессия лишает нас этого ощущения в какой-то степени, потому что мы не можем понять, что же с нами происходит.