Пройдя так далеко по Пути понимая депрессии, Вы уже поняли разницу между просто снятием симптомов и действительно преодолением депрессии.
В данном разделе мы рассмотрим результаты исследований, которые указывают на наиболее эффективный вид терапии, позволяющий избавиться от депрессии навсегда. Вы уже знаете, каких видов консультирования нужно избегать всеми силами.
Многие практикующие врачи утверждают, что депрессию следует лечить с помощью сочетания медикаментозной терапии и психотерапии, однако результаты многочисленных исследований показывают, что при применении подходящего вида терапии лекарства не нужны.
Если Вы сейчас боретесь с депрессией и действительно поняли, что такое депрессия, Вы сможете распознать признаки депрессии при её повторном проявлении. Усвоив необходимые навыки, Вы сможете изменить депрессивный образ мышления и стиль поведения в самом начале проявления симптомов, и ваша жизнь станет свободной от депрессий.
Как мы уже выяснили на Пути к пониманию депрессии, терапия, эффективная при лечении депрессии, должна концентрироваться на следующих моментах:
- Что мы делаем (Поведенческая терапия)
- Что мы думаем о происходящем (Когнитивная терапия)
- Как мы относимся к окружающим (Межличностный подход)
- Как можно улучшить ситуацию в будущем (Терапия, направленная на решение проблемы)
- Как удовлетворить весь спектр наших основных эмоциональных потребностей
- Как решить ваши проблемы, существующие в настоящем
А НЕ на том, почему Вы впали в депрессию, или что пошло не так в прошлом. Подобные виды терапии не помогут преодолеть депрессию, они только усугубляют ситуацию.
Сочетание подходов, описанных выше, даёт самый лучший результат.
Ниже представлено краткое описание видов терапии, которые доказали свою эффективность при борьбе с депрессией.
(На самом деле терапия и консультирование – это одно и то же, однако в состоянии депрессии все же лучше избегать консультирования, потому что данный вид лечения не задаёт направления и не даёт рекомендаций!)
Лечение депрессии с помощью поведенческой терапии
Основной постулат поведенческой (бихевиористской) теории звучит так: все, что с нами происходит, зависит от поведения, а внутренние процессы оказывают лишь незначительное влияние или вовсе не играют никакой роли. То есть, если человек чувствует себя несчастным, это происходит из-за его поведения. Приверженцы традиционного бихевиористского подхода уделяют меньше внимания мыслям и эмоциям пациента и в большей степени сосредоточены на особенностях его поведения.
Изменение поведения пациента даёт желаемые результаты, однако известно, что изменение восприятия и образа мышления пациента также крайне важно в деле преодоления депрессии.
Лечение депрессии с помощью когнитивной терапии
Основной постулат когнитивной терапии таков: любая эмоция является результатом мысли. Например: если Вы считаете какое-то событие пугающим, Вы чувствуете страх.
Основная идея когнитивной терапии – научить пациента «улавливать» свои мысли и изменять их для того, чтобы в результате изменить свои чувства. Для преодоления депрессии необходима работа над образом мышления. Терапевт или консультант, который при работе с вами не делает упор на данном методе, идёт неправильным путём!
Недавние исследования механизмов работы мозга показали, что определённые эмоции возникают до появления мыслей, и иногда Вы боитесь чего-то ещё до того, как успеете подумать об этом. Однако при умелом применении когнитивная терапия доказала свою эффективность при лечении депрессии, а также для предотвращения рецидивов.
(Опасность применения когнитивной терапии заключается в том, что она может быть слишком сложной для понимания пациента, поэтому она должна использоваться умело и принимать во внимание способ обучения пациента).
Межличностный подход в лечении депрессии
Данный подход основан на способе взаимодействия человека с окружающими – то есть на том, как именно он общается и проявляет свою индивидуальность в процессе общения. Ключевой момент – характеристика самого пациента: убедителен ли он, агрессивен или робок, владеет ли «коммуникативными навыками».
Практически всем людям, страдающим от депрессии, сложно получить удовлетворение от поддержания различных взаимоотношений: в семье, на работе и в обществе. Депрессия блокирует доступ к коммуникативным навыкам и не даёт нам успешно поддерживать отношения с людьми.
Независимо от того, как это выражается, — возможно, человек хочет побыть в одиночестве, не знает, что сказать, или просто чувствует себя несчастным и не хочет находиться в компании, — у огромного количества людей, страдающих от депрессии, наблюдаются «трудности при реализации коммуникативных навыков», а именно:
- Снижение степени убедительности
- Неспособность позитивно воспринимать происходящее
- Выражение негативных эмоций на лице, нежелание поддерживать зрительный контакт
- Слабое взаимодействие с окружающими при общении в компании
- Непреднамеренное поддержание «обескураживающего» стиля общения, например, неуместные вопросы, чрезмерное или недостаточное проявление индивидуальности или неспособность поддержать светскую беседу
Опять же, данный подход, будучи обоснованным и практически-ориентированным, может помочь некоторым пациентам, потому что коммуникативным навыкам можно «научиться». Однако, как и все остальные подходы, он не охватывает всех аспектов лечения.
Лечение депрессии с помощью терапии, направленной на решение проблем
Как видно из названия, при использовании данного подхода внимание уделяется решению текущих проблем и концентрации на будущем благополучии, а не на неприятных воспоминаниях из прошлого. Нельзя сказать, что прошлое совершенно не принимается во внимание, однако в основном данный подход сосредоточен на усвоении новых навыков, а также на том, чтобы данный метод лечения оставался непродолжительным во времени и направленных на достижение определённых целей. При грамотном использовании данный вид терапии доказал свою эффективность и надёжность, а также способность к мотивации пациента.
Каждый вид терапии вносит свою лепту в дело преодолении депрессии. Квалифицированный терапевт использует грамотное сочетание всех описанных подходов.
Следующая статья: Получение помощи при депрессии