«Нет ничего ни хорошего, ни плохого — это размышление делает все таковым». Уильям Шекспир
Чтобы уяснить природу клинической депрессии, нужно понять, что люди не просто констатируют происходящее (какие-то события, комментарии других людей и т.д.), а скорее интерпретируют его.
Одно и то же событие может иметь совершенно разные значения для разных людей, даже если они находятся в одних и тех же обстоятельствах.
Развитие состояния депрессии частично зависит от того, как мы воспринимаем реальность. Мы располагаем вещи по «спирали». Понимание того, как это происходит, может изменить всю вашу жизнь.
Из цикла депрессии Вы помните, что чрезмерное увлечение негативным, вызывающим эмоциональный всплеск, самоанализом влечёт за собой избыточное количество сновидений, которое, в свою очередь, вызывает истощение жизненных сил и депрессию.
Итак, резюмируя вышеизложенное, можно сказать, что происходящее не имеет никакого внутреннего «смысла», пока люди не добавят его.
Ключевой момент
Допустим, в лесу упало дерево, но вокруг никого нет. В этом событии нет никакого значения. Затем турист подходит к этому дереву и думает: «Какая жалость, такое красивое старое дерево упало в одно мгновение!» (Значение = печаль!)
В ту же минуту житель ближайшей деревни выглядывает в окно и думает: «Как хорошо! Это дерево наконец-то упало, и теперь вид просто фантастический!»
Местный жук считает это большой удачей, потому что ему и его семье теперь есть где жить в течение следующих 29 поколений! (Значение = счастье!)
Результаты многочисленных исследований в области психотерапии показали, что изменение значения какого-либо события для пациента – самый эффективный метод вмешательства, который только возможен. Подобная техника называется «рефреймингом» и перестраивает механизм восприятия того или иного события.
Таким образом мы понимаем, что значение, которое мы придаём событиям, чрезвычайно важно и определяет наше самочувствие.
Депрессия способна превращать хорошие вещи в плохие, придавая им нежелательное для нас значение. Например, если я позвонил кому-то, оставил сообщение на автоответчике, и этот человек мне не перезвонил, я могу выдвинуть следующие предположения:
- — «Возможно, он отсутствует».
- — «Возможно, он ещё не прослушал сообщение».
- — «У него не работает телефон или он звонил мне, когда я выходил».
- Или: «Он не перезвонил мне, потому что он не хочет со мной разговаривать, потому что он не испытывает ко мне симпатии!»
Любая из этих причин может оказаться правдой, но в состоянии депрессии вы скорее всего выберите пункт 4) или похожее депрессивное объяснение.
Люди, которые постоянно анализируют неприятные события собственной жизни, избирательно предаются мыслям о прошлом (выбирая негативные моменты), преувеличивают малейшую неприятность, выдумывают катастрофы, ожидающие их в будущем, или предаются самобичеванию, застревают в состоянии депрессии вместо того, чтобы преодолеть его. Этим объясняются явление, которое мы наблюдали в течение некоторого времени – люди, страдающие депрессией, придерживаются определённого образа мышления, с точки зрения которого они интерпретируют события, происходящие с ними и вокруг них.
Как самого себя довести до депрессии
Очень полезным методом распознания образа мышления является «объяснительная» модель (также известна как атрибутивный стиль).
Вот как она работает…
Подобная объяснительная модель подходит не только для оценки восприятия неприятных моментов, она также может применяться к хорошим событиям в вашей жизни.
Депрессивный стиль для плохих событий является Внутренним, Глобальным и Стабильным, а для хороших событий – Внешним, Специфическим и Нестабильным.
Итак, представьте себе, что в вашей жизни произошло два события: одно хорошее и одно плохое.
Например: хорошее событие – Вы устроились на новую работу. Плохое событие – ваш ребёнок получил плохие оценки на экзаменах.
При наиболее депрессивном образе мышления к этим двум событиям, вы получите что-то вроде этого:
Мы видим только плохое и не замечаем хорошего
Посмотрите на таблицу, приведённую выше, и Вы увидите, с какой лёгкостью Вы:
Если произошло хорошее событие:
- Списываете свои успехи со счетов
- Упускаете возможность получить эмоционального удовлетворения
- Упускаете шанс повысить свою самооценку
- Не удаётся получить реалистичное представление о своих способностях
Если произошло плохое событие:
- Делаете из мухи слона
- Резко усиливается негативное эмоциональное воздействие
- Не удаётся увидеть возможности для перемен
- Берете на себя ответственность за вещи, которые не поддаются вашему контролю
Когда Вы находитесь в состоянии депрессии, постоянное эмоциональное возбуждение и/или истощение жизненных сил заставляют вас очень быстро, не задумываясь, «приписывать» происходящему какое-то значение, вот почему так важна способность быть терпимым к неопределённости…
Терпимость к неопределённости: как не поддаться первому впечатлению
Неопределённость – довольно неприятное состояние. Человек разумный не питает к нему симпатии, а когда Вы страдаете от тревожности или депрессии – оно нравится вам и того меньше. На самом деле, путь эвакуации из состояния тревожности таков…
Ключевой момент: Тревожность = Неопределённость х Важность
Депрессивные люди часто сомневаются в себе и своих поступках, но они никогда не сомневаются в правильности своего восприятия происходящего.
Для всех людей, страдающих от клинической депрессии, характерна общая черта – они не переносят неопределённости, и немедленно приписывают значение любому событию. Депрессия сама заботится о том, чтобы «восполнить пробелы» в объяснении сути происходящего.
Высокий уровень эмоционального возбуждения вносит свой вклад в скорость наделения событий каким-либо значением, так как подобный уровень возбуждения возникает в ситуациях потенциальной угрозы, в решении вопросов жизни и смерти.
Немного расслабиться
Терпимость к неопределённости – это главный базовый навык. Приобретённый негативный образ мышления способствует потере этого навыка. Одним из способов разорвать пагубный цикл эмоциональных реакций является расслабление как тела, так и разума, причём практиковать его необходимо регулярно, в первую очередь когда Вы пытаетесь избавиться от депрессии.
Однако важно помнить, что способность смириться с неопределённостью – это навык, и, как и любому навыку, ему можно научиться.
Ключевой момент
Учимся умению смиряться с неопределённостью – находим самые разные объяснения
Если детей учат генерировать множество значений для объяснения происходящему, они менее склонны к депрессии, когда вырастут.
Они становятся более гибкими в своём мышлении. Это раннее обучение эмоциональным навыкам было названо «прививка от депрессии».
Чем больше возможных объяснений вы сформулируете, и чем больше усилий приложите к этому процессу, тем сложнее вам будет сделать преждевременные выводы и приписать определённое значение какому-либо событию, и тем меньше становится вероятность возникновения негативной эмоциональной реакции.
Депрессия искажает наше восприятие: «хорошее становится плохим, а плохое превращается в катастрофу». Очевидно, что, если наши представления о сути происходящего ограничены, их трудно изменить.
Депрессия похожа на заколдованный круг: чем больше мы погружаемся в это состояние, тем в более мрачном свете мы воспринимаем события / самого себя / окружающих. Чем больше негатива мы видим вокруг себя, тем больше мы погружаемся в состояние депрессии.
Однако, «позитивное мышление» не решит этой проблемы! Нам необходимо найти способ более реалистично смотреть на вещи и в то же время выйти из заколдованного круга…
Следующая статья: Депрессия и контроль